{metatags}
» » Важно: как укрепить иммунитет осенью перед ОРВИ и гриппом

Важно: как укрепить иммунитет осенью перед ОРВИ и гриппом

27-09-2011, 10:57 citynews.net.ua | Напечатать

С наступлением осенних холодов очень трудно уследить за тем, когда началась простуда. Поэтому так важно заранее позаботиться о том, чтобы поддержать организм и укрепить защитные силы.

1. СОБЛЮДАЙТЕ РАЗНООБРАЗНУЮ, СБАЛАНСИРОВАННУЮ ДИЕТУ

Этот совет может показаться очевидным, но если вы сидите на диете, слишком заняты, чтобы нормально питаться, едите слишком много перекусов или полуфабрикатов, вам вполне может не хватать небходимых для крепкой иммунной системы питательных веществ. Исследования показали, что недостаток всего одного полезного вещества в организме может привести к ослаблению иммунной системы. Так что при любых обстоятельствах вы должны есть разнообразную пищу.

2. УВЕЛИЧЬТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ

Антиоксиданты, особенно, витамины группы А (получаемые из бета-каротина), С и Е помогают очищать организм от свободных радикалов - потенциально вредных веществ, которые находятся в организме и могут нанести вред здоровым клеткам. Специалисты считают, что много фруктов и овощей помогает увеличить употребление антиоксидантов, которые разрушают свободные радикалы до того, как они смогут нанести какой-либо вред.

3. ТЩАТЕЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ МЯСО

Многие производители птицы кормят куриц антибиотиками, стимулирующими их рост. хотя официально заявляется, что антибиотики предохраняют птиц от заболеваний. Но медики считают, что переизбыток таких антибиотиков может привести к снижению иммунитета организма человека и образованию бактерий, устойчивых к антибиотикам.

Очень важно ограничение употребления прописанных врачом антибиотков, но не менее важно снижение употребления мяса, содержащего антибиотики. Покупайте органическое мясо и курицу из магазинов, которым вы доверяете.

4. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ САХАРА

Многие исследования подтвердили, что иммунная система ослабляется при употреблении сахара. Организация Здоровья Мира выпустила указания, по которым нужно ограничивать употребление продуктов, насыщенных сахаром, чтобы снизить ожирение - значимая причина рака, диабета и других опасных для жизни заболеваний.

5. УПОТРЕБЛЯЙТЕ ДОСТАТОЧНО ЦИНКА

Цинк играет важную роль в обмене веществ. Источниками этого минерала являются морепродукты, мясо, орехи, яйца, сыр и зерновые.

6. СНИЗЬТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ ПЕСТЕЦИДОВ

Несколько научных работ заявили, что пестициды подавляют иммунную систему. Считается, что пестициды неблагоприятно влияют на образования белых кровяных телец, приводя к снижению способности организма к борьбе с инфекцией.

Проще всего ограничить употребление пестицидов - перейти на органические продукты или выращивать домашние овощи.

7. ПОДУМАЙТЕ О ПРОБИОТИКАХ

Хорошая бактерия (пробиотическая) в желудке играет основную роль в пищеварении и помогает поддерживать здоровую иммунную систему. Например, она останавливает рост вредных организмов в желудке. Чтобы восполнить запасы пробиотика в организме, включите живой йогурт в вашу ежедневную диету. Также полезно есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. Они известны как "пробиотические" продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

8. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БРОККОЛИ

Брокколи содержит ошеломляющее количество питательных веществ, включая витамин С и сульфорафан, известный своими анти-раковыми свойствами. Также укрепляют иммунную систему зеленые листовые овощи и цветные корневые овощи, как морковь и сладкий картофель хорошие источники антиоксиданта и бета-каротина, который превращается в организме в витамин А.

9. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О СЕЛЕНЕ

Селен не только тормозит процесс старения, но также является антиоксидантом, способным заблокировать действие свободных радикалов. Каждый день необходимо очень малое его количество, так как излишек селена ядовит. Лучшие источники селена - бразильские орехи (нужно всего один-два ореха в день), печень, морепродукты, почки, цельнозерновые и злаки.

10. ЗАПАСИТЕСЬ ФЛАВОНОИДАМИ

Флавоноиды обладают сильными антираковыми свойствами и подстегивают иммунную систему. Они и блокируют начало опухолей. К могущественным флавоноидам относят кверцетин (в репчатом луке), ликопен (в помидорах) и эллаговая кислота (в грецких орехах).



Теги: имунитет грипп ОРВИ укрепить осенью



Loading...


comments powered by Disqus

Новости Луганска:

Сегодня, 17:30

Минздрав разрешил проводить футбольные матчи в Украине с 30 мая

Сегодня, 17:24

Россия уничтожает угольную промышленность Донбасса чтобы пополнить армию «пушечным мясом»

Сегодня, 16:34

ГУР: Российские боевики в оккупированных Луганске и Донецке приведены в полную боевую готовность

Сегодня, 15:53

Венедиктова и ДБР опять опозорились преследуя Порошенко

Сегодня, 13:18

В Северодонецке предложили Минобороны выкупить комплекс строений под военную часть

Сегодня, 12:34

СБУ идентифицировала всех террористов, причастных к гибели украинских спецназовцев в Луганской области

Сегодня, 12:06

Ляшко: Луганская и Донецкая области не готовы к смягчению карантина

Сегодня, 11:52

29 мая Укрпочта проведет спецпогашение новой почтовой марки «Передовая»

Сегодня, 11:17

В Луганской области новый случай заболевания COVID-19

Сегодня, 00:09

Подозреваемую в деле об убийстве Павла Шеремета Яну Дугарь отпустили под залог

Вчера, 16:02

Бывшую судью из Крыма будут судить за госизмену

Вчера, 15:04

Российские террористы установили артиллерию в жилых кварталах оккупированной Голубовки


Новости Украины:

Сегодня, 13:28

В Одессе возобновили оформление загранпаспортов

Сегодня, 12:45

В Карпатах выпало 15 сантиметров снега - фото

Сегодня, 12:38

В Одессе проверят старые дома на возможность повреждения из-за новостроек

Вчера, 11:26

В Одессе стадион Черноморец продали всего за 193 млн гривень

Вчера, 11:17

В Киевской области 2 полицейских задержаны по подозрению в изнасиловании

Вчера, 10:39

В Киевской области смягчают карантин - можно будет доехать в столицу и отдать детей в садик

23-05-2020, 22:54

В Киеве нашли застреленным депутата Валерия Давыденко

22-05-2020, 13:08

В Житомирской области хозяин ставка расстрелял 7 человек

21-05-2020, 19:08

Кличко рассказал про график выхода Киева из карантина на май-июнь

21-05-2020, 17:17

На Киевском вокзале установят новые эскалаторы за 10 млн гривень

21-05-2020, 17:09

Кабмин утвердил формирование ОТГ Днепропетровской, Киевской, Ровенской и Сумской областей.

17-05-2020, 19:17

В Одессе на рынок «7 километр» пустили городские автобусы

Разное:



Реклама:


Посмотреть:

Адреса и телефоны банков в Луганске
Интернет-магазин в Луганске
Погода в Луганске

Архив новостей:

«    Май 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031



^Наверх

 

Важно: как укрепить иммунитет осенью перед ОРВИ и гриппом » Новости Луганска и Луганской области. Луганские новости сегодня