» » Значение витамина Д и в каких продуктах содержится нутриент

Значение витамина Д и в каких продуктах содержится нутриент

29-07-2022, 18:07 citynews.net.ua | Напечатать


Значение витаминов в здоровье человека чрезвычайно велико – и витамин Д для взрослых людей не является исключением. Недостаточное его количество в организме способно негативно отразиться на многих процессах функционирования органов и тканей. Обеспечить полноценное поступление элемента может сбалансированное питание или специальные комплексы и добавки – такие как витамин д 3 Олидетрим.

 

Для чего необходим витамин Д

Влияние витамина Д 3 для взрослых оказывается на различные внутренние системы. В женском организме он отвечает на нормализацию гормонального фона – от этого зависит вес, здоровье и красота волос, кожи и ногтей. У мужчин данный витамин, именуемый также миктонутриентом, регулирует продуцирование тестостерона, нормализует обмен веществ и работу сердечнососудистой системы.

 

Общее влияние витамина на организм представлено следующими процессами:

  • укрепление иммунитета;
  • поддержание свертываемости крови;
  • регуляция артериального давления;
  • участие в функционировании эндокринной и нервной систем.

С миктонутриентом связаны процессы усвоения фосфора и кальция – элементов, необходимых для поддержания костных структур в здоровом состоянии. Недостаток витамина Д, сохраняющийся длительное время, может стать причиной развития остеопороза и ломкости костей.

Сколько составляет суточная доза витамина Д и в чем содержится миктонутриент

Установленная норма витамина Д для взрослых находится в пределах от 800 до 2000 МЕ. При этом у женщин, пребывающих в состоянии менопаузы, потребность ежедневного его количества несколько больше – от тысячи до четырех международных единиц. Дозировка может быть и превышена, но поступление в организм свыше 10 тысяч МЕ в сутки чревато негативными последствиями.

Нутриент отличается сложным составом, включающим группу элементов, основными из которых являются холекальциферол и эргокальциферол. Первое вещество синтезируется в теле под влиянием солнечных лучей, второе поступает с питанием. Учитывая невозможность постоянного пребывания на солнце, взрослым людям рекомендуется внимательно относиться к ежедневному рациону – и включать в меню пищу, богатую ценными веществами.

Рассматривая, в каких продуктах содержится много витамина Д, стоит присмотреться к следующим:

  • яйца – в желтках присутствует нутриент в небольшом количестве;
  • лесные грибы – они аккумулируют эргокальциферол, образующийся от солнечного света;
  • морская рыба – жирные сорта сельди, лосося, сардин, трески и тунца способны закрыть более половины суточной потребности человека в элементе;
  • коровье молоко – стакан напитка восполняет дневную потребность на 20%, дополнительно производители предлагают обогащенную кальцием и витамином Д молочную продукцию.

Приверженцам вегетарианского питания рекомендуется включать в рацион тофу – содержание в данном сыре нутриента обеспечивает прекрасную альтернативу другим продуктам животного происхождения. Обеспечить требуемую ежедневную норму холекальциферола поможет Олидетрим витамин Д3 – препарат, разработанный с учетом потребностей взрослых и детей в конкретном количестве ценных элементов.

При планировании ежедневного меню или приеме пищевых витаминных добавок важно строго учитывать дозы витамина Д для взрослых. Их превышение способно проявиться тревожными и неприятными симптомами – расстройством стула и тошнотой, мигренью и слабостью, нарушениями аппетита и высоким давлением.





comments powered by Disqus

Новости Луганска:

8-08-2022, 07:38

Українська армія вдарила по 6 складах зі зброєю та мосту в Херсонській області

5-08-2022, 20:43

Російські обстріли завдали збитків природному середовищу Луганської області на 185 млрд гривень

3-08-2022, 08:07

​НАБУ і САП скерували до суду справу щодо народного депутата Сергія Шахова

3-08-2022, 07:56

Обов’язкова евакуація з Донеччини - як безкоштовно виїхати в небезпечні регіони України

3-08-2022, 07:32

Укрпошта призупиняє роботу на тимчасово окупованих територіях Херсонської та Запорізської областей

3-08-2022, 07:27

Спортсменки з Луганщини Ксенія Коломійцева та Олександра Головачова здобули срібло на чемпіонаті Європи з карате

29-07-2022, 09:10

Окуповані росією міста Луганської області живуть без світла, води та газу

29-07-2022, 09:02

ВСУ знищили склади боєприпасів російських військ в Іловайську

27-07-2022, 12:02

Пенсіонери можуть отримати єДопомогу у відділеннях Укрпошти

25-07-2022, 11:52

В окупованій частині Луганської області росіяни розкрадають гроші на «ремонті» побудованих Україною та ЄС дітсадочках

25-07-2022, 11:47

Одним ударом в Луганській області знищено 100 російських загарбників

25-07-2022, 11:01

Два українці проїдуть на роверах через всю Європу аби зібрати гроші на реанімобілі


Новости Украины:

9-08-2022, 13:28

Як саме українські бренди допомагають ЗСУ? Історія компанії Олдком

29-07-2022, 08:48

На півдні Украни ЗСУ зупинили російську контратаку та знищили чотири склади боєприпасів

4-07-2022, 15:35

Собаки все відчувають. Що робити щоб домашні улюбленці не почувалися самотні в час війни?

1-07-2022, 08:35

Воєнний злочин РФ: Російські військові вдарили ракетами по житловому будинку в Одесі та базі відпочинку

30-06-2022, 11:16

КТ органов грудной клетки в Киеве: стандарты, ход процедуры, результаты

29-06-2022, 12:09

Покупка велосипеда: что нужно учитывать

28-06-2022, 12:26

Картини, написані душею: киянка, чиї руки через жахливе ДТП функціонують на 30%, створює олійні шедеври

27-06-2022, 13:37

Російські військові обстріляли мирне селище в Одеській області  - 8 поранених

23-06-2022, 13:05

У Львові сьогодні пройде попереднє засідання у справі про обвинувачення Медведчука у держзраді

21-06-2022, 16:43

Перший суперник «Динамо» у новому сезоні Ліги чемпіонів уже відомий

13-06-2022, 14:49

«Укрзалізниця» відновила залізничне сполучення Києва з Черкасами та запустила поїзди до Житомира

13-06-2022, 14:42

В Одесі планують підняти ціну на опалення з використанням альтернативних джерел енергії для бюджетних установ

Разное:



Реклама:


Посмотреть:

Новые правила въезда-выезда с оккупированными районами Луганской и Донецкой областей
Интернет-магазин в Луганске
Погода в Луганске

Архив новостей:

«    Август 2022    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 



^Наверх