» » В чем польза солнца для здоровья человека?

В чем польза солнца для здоровья человека?

24-03-2021, 14:17 citynews.net.ua | Напечатать

vitamin D

В дополнение к питанию витамин D может поступать в организм с добавками или синтезироваться под действием солнечного УФ-излучения.

Во время домашней изоляции все поняли, что действительно нужно чаще выходить на природу. Наслаждение мягким теплом весенних дней и цветением природы имеет подтвержденный лечебный эффект и дает новые силы после депрессивной зимы с меньшим количеством солнца. Хотя солнечные УФ-лучи вредны в чрезмерных количествах, они исцеляют. Это известный факт, что солнечный свет положительно влияет на выработку витамина D в организме. Сколько витамина D нужно, и как долго человек должен находиться на солнце?

Роль витамина D3

Витамин D3 (холекальциферол) – это биомолекула, которой отводится множество ключевых ролей в организме. Это незаменимый кофактор многих биохимических реакций, таких как резорбция кальция и минерализация костей, обменные процессы в почках. Новые исследования показывают роль витамина D в функционировании клеток иммунной системы, включая клетки глия – защитные клетки нервной системы. Кроме того, витамин D3 положительно влияет на инсулинорезистентность, а его дефицит может ускорить прогрессирование диабета. Он также необходим для функций сердечно-сосудистой системы, и его влияние на подавление определенных генов в развитии рака было подтверждено. По последним рекомендациям он необходим для развития стенок камер сердца у грудничков. Известно, что люди с недостаточным уровнем витамина D3 в крови имеют большую склонность к развитию аллергии.

Прием из пищи

Витамин D3 не может вырабатываться организмом пассивно, поэтому его потребление с пищей необходимо. В основном он содержится в рыбе, семенах, яичном желтке, цельном сыре, молоке и обогащенных витаминами злаках. Из-за однообразного или недостаточно сбалансированного питания возникает дефицит этого витамина.

В настоящее время у молодых людей часто бывает дефицит витамина D3, что приводит к резким перепадам настроения у подростков, нерегулярным циклам у молодых женщин и увеличению числа аллергий.

Недостаток и рекомендуемые дозы

Vitamin D

Симптомы дефицита витамина D3 включают повышенную восприимчивость к инфекциям, хроническую усталость, боли в спине и костях, плохое настроение, тихое заживление ран, выпадение волос и мышечные боли. Если симптомы не исчезают, то приводят к аутоиммунным заболеваниям, неврологическим проблемам, осложнениям при беременности и развитию других заболеваний.

Согласно рекомендациям ВОЗ, рекомендуемая суточная доза витамина D3 (в международных единицах – МЕ) составляет:

  • для младенцев – 400 МЕ,
  • для детей 1-18 лет – 600 МЕ
  • для взрослых 18-70 лет – 600 МЕ, в том числе потребности при беременности и кормлении грудью,
  • старше 70 лет – 800 МЕ, при беременности и кормлении грудью – 600 МЕ.

Если наблюдается дефицит этого витамина или видны признаки заболевания, связанного с витамином D, рекомендуемую суточную дозу увеличивают. Витамин D, помимо питания, может поступать в организм с пищей или синтезироваться в организме под воздействием ультрафиолетового излучения солнца.

Важность солнечных ванн и приема пищевых добавок

УФ-излучение солнца стимулирует синтез в коже превитамина D, который позже превращается в активную форму – витамин D3. В зависимости от факторов, влияющих на УФ-индекс, таких, как облачность, широта и время года, влияние солнечных лучей на кожу варьируется.

В связи с синтезом витамина D рекомендуется находиться на солнце 15-30 минут в течение дня в периоды умеренного излучения.

В зимние месяцы рекомендуется принимать добавки на основе витамина D3.

Для детей наиболее подходят составы в виде капель, масел, дозированных капсул. Для взрослых помимо жидких форм в аптеке можно найти разнообразный ассортимент капсул, таблеток и комбинированных поливитаминных препаратов. Исследования показали, что сублингвальные спреи обеспечивают организм хорошо усваиваемой формой витамина D3, которая особенно подходит для тех, у кого проблемы с глотанием больших капсул.

Статья подготовлена при поддержке сайта витаминов и добавок Фитомаркет: https://fitomarket.com.ua/






comments powered by Disqus

Новости Луганска:

Вчера, 10:48

Российские боевики не пускали миссию ОБСЕ через КПВВ в Станице Луганской

Вчера, 09:54

В Луганской области 656 новых случаев COVID-19

Вчера, 09:41

Налоговая скидка за обучение: Как воспользоваться в Украине

27-10-2021, 21:36

Боевики обстреляли жилые дома в Трехизбенке из артиллерии - фото

27-10-2021, 16:09

В Брюсселе открылась выставка об украинских женщинах-ученых «Наука – это она»

27-10-2021, 16:02

В Лисичанске полиция разыскивает свидетелей ДТП со смертельным исходом

27-10-2021, 11:05

С 30 октября Луганская область переходит в «красную» зону карантинных ограничений

27-10-2021, 11:00

Украинская армия использовала беспилотник для уничтожения российской артиллерии на Донбассе

27-10-2021, 10:08

В Луганской области 29 умерших от коронавируса за сутки

27-10-2021, 10:03

В Луганской области Крымское и Новозвановку российские боевики обстреливали из артиллерии

26-10-2021, 15:54

Оставшиеся без поставщика газа жители Луганской области получат топливо по 7,96 грн за кубометр

26-10-2021, 13:52

Апелляционный суд Амстердама принял по «скифскому золоту» в пользу Украины


Новости Украины:

Вчера, 18:19

В Киеве с 1 ноября транспорт только для вакцинированных или с ПЦР-тестом

26-10-2021, 14:52

В США пройдет выставка украинского искусства Painting in Excess

26-10-2021, 13:52

Апелляционный суд Амстердама принял по «скифскому золоту» в пользу Украины

23-10-2021, 12:20

Ровенская и Николаевская области переходят в «красную» зону карантина со вторника.

22-10-2021, 12:39

Надежда Савченко с сестрой попались на использовании поддельных COVID-сертификатов

18-10-2021, 09:37

Прибрати сміття після ремонту в хрущовці або під час капітального будівництва особняка тепер легко

13-10-2021, 10:23

Нафтогаз предложил бюджетным организациям газ по 16,8 гривень за кубометр

12-10-2021, 18:01

В трех областях Украины бюджетные организации без отопления - готовятся объявлять режим ЧС

12-10-2021, 09:35

В Каролино-Бугазе ТИК завершила очередной этап подготовки к повторным выборам 31 октября

8-10-2021, 09:32

В Харькове школьников отправят на каникулы уже с 18 октября

8-10-2021, 08:43

Нардеп Антон Поляков обнаружен мертвым в киевском такси

6-10-2021, 13:20

Труханову и чиновникам в Одессе объявлено подозрение в хищениях на 500 млн гривень

Разное:



Реклама:


Посмотреть:

Новые правила въезда-выезда с оккупированными районами Луганской и Донецкой областей
Интернет-магазин в Луганске
Погода в Луганске

Архив новостей:

«    Октябрь 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031



^Наверх

 

В чем польза солнца для здоровья человека? » Новости Луганска и Луганской области. Луганские новости сегодня