Новости Луганска » Пресс-релизы » В чем польза солнца для здоровья человека?

В чем польза солнца для здоровья человека?

24-03-2021, 14:17 citynews.net.ua | Напечатать

vitamin D

В дополнение к питанию витамин D может поступать в организм с добавками или синтезироваться под действием солнечного УФ-излучения.

Во время домашней изоляции все поняли, что действительно нужно чаще выходить на природу. Наслаждение мягким теплом весенних дней и цветением природы имеет подтвержденный лечебный эффект и дает новые силы после депрессивной зимы с меньшим количеством солнца. Хотя солнечные УФ-лучи вредны в чрезмерных количествах, они исцеляют. Это известный факт, что солнечный свет положительно влияет на выработку витамина D в организме. Сколько витамина D нужно, и как долго человек должен находиться на солнце?

Роль витамина D3

Витамин D3 (холекальциферол) – это биомолекула, которой отводится множество ключевых ролей в организме. Это незаменимый кофактор многих биохимических реакций, таких как резорбция кальция и минерализация костей, обменные процессы в почках. Новые исследования показывают роль витамина D в функционировании клеток иммунной системы, включая клетки глия – защитные клетки нервной системы. Кроме того, витамин D3 положительно влияет на инсулинорезистентность, а его дефицит может ускорить прогрессирование диабета. Он также необходим для функций сердечно-сосудистой системы, и его влияние на подавление определенных генов в развитии рака было подтверждено. По последним рекомендациям он необходим для развития стенок камер сердца у грудничков. Известно, что люди с недостаточным уровнем витамина D3 в крови имеют большую склонность к развитию аллергии.

Прием из пищи

Витамин D3 не может вырабатываться организмом пассивно, поэтому его потребление с пищей необходимо. В основном он содержится в рыбе, семенах, яичном желтке, цельном сыре, молоке и обогащенных витаминами злаках. Из-за однообразного или недостаточно сбалансированного питания возникает дефицит этого витамина.

В настоящее время у молодых людей часто бывает дефицит витамина D3, что приводит к резким перепадам настроения у подростков, нерегулярным циклам у молодых женщин и увеличению числа аллергий.

Недостаток и рекомендуемые дозы

Vitamin D

Симптомы дефицита витамина D3 включают повышенную восприимчивость к инфекциям, хроническую усталость, боли в спине и костях, плохое настроение, тихое заживление ран, выпадение волос и мышечные боли. Если симптомы не исчезают, то приводят к аутоиммунным заболеваниям, неврологическим проблемам, осложнениям при беременности и развитию других заболеваний.

Согласно рекомендациям ВОЗ, рекомендуемая суточная доза витамина D3 (в международных единицах – МЕ) составляет:

  • для младенцев – 400 МЕ,
  • для детей 1-18 лет – 600 МЕ
  • для взрослых 18-70 лет – 600 МЕ, в том числе потребности при беременности и кормлении грудью,
  • старше 70 лет – 800 МЕ, при беременности и кормлении грудью – 600 МЕ.

Если наблюдается дефицит этого витамина или видны признаки заболевания, связанного с витамином D, рекомендуемую суточную дозу увеличивают. Витамин D, помимо питания, может поступать в организм с пищей или синтезироваться в организме под воздействием ультрафиолетового излучения солнца.

Важность солнечных ванн и приема пищевых добавок

УФ-излучение солнца стимулирует синтез в коже превитамина D, который позже превращается в активную форму – витамин D3. В зависимости от факторов, влияющих на УФ-индекс, таких, как облачность, широта и время года, влияние солнечных лучей на кожу варьируется.

В связи с синтезом витамина D рекомендуется находиться на солнце 15-30 минут в течение дня в периоды умеренного излучения.

В зимние месяцы рекомендуется принимать добавки на основе витамина D3.

Для детей наиболее подходят составы в виде капель, масел, дозированных капсул. Для взрослых помимо жидких форм в аптеке можно найти разнообразный ассортимент капсул, таблеток и комбинированных поливитаминных препаратов. Исследования показали, что сублингвальные спреи обеспечивают организм хорошо усваиваемой формой витамина D3, которая особенно подходит для тех, у кого проблемы с глотанием больших капсул.

Статья подготовлена при поддержке сайта витаминов и добавок Фитомаркет: https://fitomarket.com.ua/




comments powered by Disqus

Новини Луганська:

12-04-2024, 06:48

Що робити переселенцям з Луганської та Донецької областей яких з 1 квітня залишили без пенсії?

7-04-2024, 21:13

В Луганській області начальниця залізничної станції  допомагала росіянам вивозити українське зерно та транспортувати військову техніку окупантів

2-04-2024, 06:25

В Старобільську Луганській області  підірвали автомобіль колаборанта Валерія Чайки.

20-03-2024, 20:43

Міжнародний Реєстр збитків завданих агресією Росії проти України готується розпочати роботу 2 квітня

19-03-2024, 19:48

Українська збірна виборола 76 медалей на змаганнях для ветеранів та військових у США

19-03-2024, 04:01

Комісія ООН знайшла докази що Росія здійснює воєнні злочини та порушує права людини в Україні

11-03-2024, 04:14

Стрічка «20 днів у Маріуполі» про знищення Росією мирних мешканців здобула Оскара

25-02-2024, 19:44

Зеленський: За 2 роки повномасштабної війни з Росією загинули 31 тисяча українських військових

17-02-2024, 07:49

Росія захопила місто Авдіївка в Донецькій області

7-02-2024, 08:17

Росія завдала ракетного удару по українськім містам - вибухи в Дрогобичі, Миколаєві, Харкові, Києві та на Черкащині

31-01-2024, 21:19

Із російського полону повернулися п’ятеро військовослужбовців Луганського прикордонного загону

23-01-2024, 06:07

Зеленський підписав Указ про історично населені українцями території Росії - Кубань, Бєлгород, Курськ


Новини України:

25-12-2023, 08:30

В Одеській області голубці віднесли до нематеріальної культурної спадщини

25-10-2023, 19:55

В Україні запроваджено примусову евакуацію дітей у 8 населених пунктах Донецької області, а також з 23 населених пунктів Херсонської області

25-10-2023, 19:51

У Вінниці спалах вірусного гепатиту А - зареєстровано 81 випадок

25-10-2023, 19:41

В Україні хірурги вперше пересадили комплексно серце та легені

14-08-2023, 14:36

Російська ракета знищила гіпермаркет FOZZY в Одесі

10-08-2023, 19:41

ТРЦ Respublika Park: як торговий центр продовжує працювати під час війни

27-07-2023, 19:41

Росія сьогодні атакувала 2 ракетами Калібр портову інфраструктуру Одеси

24-07-2023, 19:37

СБУ встановила ще 11 військових рф, які розстрілювали автомобілі з мирними жителями в Бучі

24-07-2023, 19:29

В Київській області планують змінити герб та прапор

23-07-2023, 16:51

Росія вдарила 19 ракетами по історичному центру Одеси - зруйновано храм та пам'ятки архітектури

12-06-2023, 07:40

В районі Одеських пляжів солоность води в 3 рази нижче норми

10-06-2023, 06:57

Російські загарбники атакували Одеську та Миколаївську області дронами «Shahed-136/131» - ВІДЕО

Різне:



Реклама:


Подиивтися :

Новые правила въезда-выезда с оккупированными районами Луганской и Донецкой областей
Интернет-магазин в Луганске
Погода в Луганске

Архів Новин:

«    Июнь 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930



^Вгору