Научиться держать вес в норме несложно, но не бывает достаточным только постоянно придерживаться определенной диеты и заниматься спортом. Придется освоить некоторые хитрости, разузнать о сытных продуктах, которые помогают есть меньше. Худеющий человек напрасно думает, что чем более сытным является продукт, тем он более калориен. Подобное представление провоцирует ошибочную тактику в дозировании режима питания — по ощущениям голода. Большинство людей строят свой режим питания так, чтобы все время чувствовать себя голодными, но похудения, увы, не наступает. Заблуждение полагать, что малосытная еда по определению является малокалорийной, а значит, помогает похудеть.

Калорийность не равно сытности

Учеными доказано, что калорийность продукта и его сытность не всегда совпадают. Разработан список продуктов, которые способны обеспечить ощущение сытости на долгое время. Таким образом, есть реальный шанс снизить количество поступающих в организм калорий.

В этом списке:

    картофель (в одной картофелине161 калория), это – самый сытный продукт, он обеспечивает ощущение сытости в три раза выше, чем ломоть белого хлеба.

    рыба, нежирное мясо, бобовые (организм не запасает их, все съеденные белки идут или на замену белковых молекул в тканях и клетках, или на энергетические потребности;

    овсяная каша (в пятидесяти граммовой порции — 187 калорий), это — самая питательная из всех каш, она благотворно действует на желудочно-кишечный тракт, незаменима в диетическом питании, способна понижать уровень холестерина.

    макароны из твердых сортов пшеницы (в пятидесяти граммовой порции — 172 калории);

    апельсин (в одном фрукте — 59 калорий), это — один из самых сытных фруктов, благодаря клетчатке, содержащейся в нем;

    яйцо (78 калорий каждое), это — очень полезный продукт, богат  протеинами, которые помогают насыщению;

    черный шоколад (на 28 граммов — 170 калорий), несколько квадратиков горького шоколада работают, как средство против съедания большого количества сладостей, а также жирной и соленой пищи;

    кедровые орешки (на 14 граммов – примерно 84 орешка — 95 калорий), очень полезны для сердца, способствую длительному ощущению сытости жирные кислоты, которые содержатся в сосновых семенах;

    сыр мягких сортов (на 28 граммов — 76 калорий), в свежем козьем сыре или любом другом типа фета содержится концентрированная линолевая кислота, которая способствует насыщению, помогает сжигать жиры в организме;

    обезжиренное молоко (в одном стакане — 86 калорий), протеины, которые здесь содержатся, к примеру, казеин, прекрасно насыщают человека; помимо этого, в молоке также содержится концентрированная линолевая кислота;

    творог (в 100 граммах — 169 калорий), здесь содержатся жиры, белки, минеральные соли, витамины, это — прекрасный диетический продукт, бывает жирным, обезжиренным, полужирным.

 

directpress.ru

Теги: продукты, калории, похудение, сытость