» » В чем польза солнца для здоровья человека?

В чем польза солнца для здоровья человека?

24-03-2021, 14:17 citynews.net.ua | Напечатать

vitamin D

В дополнение к питанию витамин D может поступать в организм с добавками или синтезироваться под действием солнечного УФ-излучения.

Во время домашней изоляции все поняли, что действительно нужно чаще выходить на природу. Наслаждение мягким теплом весенних дней и цветением природы имеет подтвержденный лечебный эффект и дает новые силы после депрессивной зимы с меньшим количеством солнца. Хотя солнечные УФ-лучи вредны в чрезмерных количествах, они исцеляют. Это известный факт, что солнечный свет положительно влияет на выработку витамина D в организме. Сколько витамина D нужно, и как долго человек должен находиться на солнце?

Роль витамина D3

Витамин D3 (холекальциферол) – это биомолекула, которой отводится множество ключевых ролей в организме. Это незаменимый кофактор многих биохимических реакций, таких как резорбция кальция и минерализация костей, обменные процессы в почках. Новые исследования показывают роль витамина D в функционировании клеток иммунной системы, включая клетки глия – защитные клетки нервной системы. Кроме того, витамин D3 положительно влияет на инсулинорезистентность, а его дефицит может ускорить прогрессирование диабета. Он также необходим для функций сердечно-сосудистой системы, и его влияние на подавление определенных генов в развитии рака было подтверждено. По последним рекомендациям он необходим для развития стенок камер сердца у грудничков. Известно, что люди с недостаточным уровнем витамина D3 в крови имеют большую склонность к развитию аллергии.

Прием из пищи

Витамин D3 не может вырабатываться организмом пассивно, поэтому его потребление с пищей необходимо. В основном он содержится в рыбе, семенах, яичном желтке, цельном сыре, молоке и обогащенных витаминами злаках. Из-за однообразного или недостаточно сбалансированного питания возникает дефицит этого витамина.

В настоящее время у молодых людей часто бывает дефицит витамина D3, что приводит к резким перепадам настроения у подростков, нерегулярным циклам у молодых женщин и увеличению числа аллергий.

Недостаток и рекомендуемые дозы

Vitamin D

Симптомы дефицита витамина D3 включают повышенную восприимчивость к инфекциям, хроническую усталость, боли в спине и костях, плохое настроение, тихое заживление ран, выпадение волос и мышечные боли. Если симптомы не исчезают, то приводят к аутоиммунным заболеваниям, неврологическим проблемам, осложнениям при беременности и развитию других заболеваний.

Согласно рекомендациям ВОЗ, рекомендуемая суточная доза витамина D3 (в международных единицах – МЕ) составляет:

  • для младенцев – 400 МЕ,
  • для детей 1-18 лет – 600 МЕ
  • для взрослых 18-70 лет – 600 МЕ, в том числе потребности при беременности и кормлении грудью,
  • старше 70 лет – 800 МЕ, при беременности и кормлении грудью – 600 МЕ.

Если наблюдается дефицит этого витамина или видны признаки заболевания, связанного с витамином D, рекомендуемую суточную дозу увеличивают. Витамин D, помимо питания, может поступать в организм с пищей или синтезироваться в организме под воздействием ультрафиолетового излучения солнца.

Важность солнечных ванн и приема пищевых добавок

УФ-излучение солнца стимулирует синтез в коже превитамина D, который позже превращается в активную форму – витамин D3. В зависимости от факторов, влияющих на УФ-индекс, таких, как облачность, широта и время года, влияние солнечных лучей на кожу варьируется.

В связи с синтезом витамина D рекомендуется находиться на солнце 15-30 минут в течение дня в периоды умеренного излучения.

В зимние месяцы рекомендуется принимать добавки на основе витамина D3.

Для детей наиболее подходят составы в виде капель, масел, дозированных капсул. Для взрослых помимо жидких форм в аптеке можно найти разнообразный ассортимент капсул, таблеток и комбинированных поливитаминных препаратов. Исследования показали, что сублингвальные спреи обеспечивают организм хорошо усваиваемой формой витамина D3, которая особенно подходит для тех, у кого проблемы с глотанием больших капсул.

Статья подготовлена при поддержке сайта витаминов и добавок Фитомаркет: https://fitomarket.com.ua/






comments powered by Disqus

Новости Луганска:

Сегодня, 16:47

Министры иностранных дел G7 сделали общее заявление по ситуации вдоль границ Украины

Сегодня, 15:43

Россия продолжает поставлять в оккупированные Луганск и Донецк своих военных и оружие

Сегодня, 14:46

Зеленский наконец инициировал ликвидацию коррумпированного Окружного административного суда города Киева

Сегодня, 14:06

Россия на переговорах ТКГ пыталась избавиться от представителя Донецка Дениса Казанского

Сегодня, 13:10

В Северодонецке за брошенный из автомобиля окурок патрульные составили протокол на водителя

Сегодня, 12:39

Пьяные российские террористы забрели на свое минное поле в районе Енакиево

Сегодня, 12:29

В Луганском медицинском университете успешно запустили пилотный проект «Телемедицина» 

Сегодня, 12:22

Северодонецкий «Азот» с начала года произвел 20,17 тысяч кубометров медицинского кислорода

Сегодня, 12:01

За день жители Луганской области отдали мошенникам более 300 тысяч гривень

Сегодня, 11:52

В Украине с сегодняшнего дня начинается вакцинация китайской CoronaVac

Сегодня, 11:34

Укрзализныця откорректировала расписание поездов Попасная-Киев и Лисичанск-Ужгород на апрель

Сегодня, 10:50

В Луганской области российские террористы обстреляли Катериновку и Золотое


Новости Украины:

9-04-2021, 15:56

Стерненко выпустили из-под стражи под домашний арест

9-04-2021, 12:33

С 2 по 8 апреля Госэкоинспекция составила 983 протокола об административных правонарушениях во все Украине

9-04-2021, 11:34

В памятном доме Вертипороха на Подоле проведут антиаварийные работы

5-04-2021, 13:56

Похищенного судью Чауса вывезли в Украину – МВД Молдовы

2-04-2021, 14:40

Кличко показал спецпропуска на общественный транспорт Киева с 5 апреля 2021 года

2-04-2021, 14:37

5 апреля в Одессе завершается отопительный сезон.

31-03-2021, 18:11

Быстрая уборка с помощью клининговой компании

31-03-2021, 16:25

Киев с 5 апреля уходит в локдаун: в транспорт по пропускам, кафе - только на вынос

31-03-2021, 13:11

В Киеве через несколько дней начнут отключать отопление

24-03-2021, 12:55

С 25 марта в Киеве ученики 5-11 классов переходят на дистанционное обучение

24-03-2021, 10:52

На Волыни КГБ Беларуси пыталось организовать провокацию с контрабандой оружия

22-03-2021, 09:55

С 23 марта Одесса и область в «красной» зоне карантина. Какие ограничения действуют

Разное:



Реклама:


Посмотреть:

Новые правила въезда-выезда с оккупированными районами Луганской и Донецкой областей
Интернет-магазин в Луганске
Погода в Луганске

Архив новостей:

«    Апрель 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 



^Наверх

 

В чем польза солнца для здоровья человека? » Новости Луганска и Луганской области. Луганские новости сегодня