» » Как сделать сон здоровым и крепким

Как сделать сон здоровым и крепким

27-02-2019, 18:56 citynews.net.ua | Напечатать

Примерно 25 лет своей жизни мы проводим во сне. От того, как мы выспимся - зависит самочувствие, настроение, внешний и вид и здоровье в целом. В наших силах обеспечить себя всем тем, что способствует хорошему сну. Например, семейное постельное белье хорошего качества, на котором приятно и комфортно спать. Но это только малая часть, хоть и крайне важная.

4 "кита" здорового и крепкого сна

Универсальные тригеры, которые помогут быстро уснуть и по-настоящему выспаться. Даже если вы ночью работаете, а днем отдыхаете; если у вас посменный график - пробуйте правильно готовится ко сну и у вас получится!

1. Спокойствие и медитация

Ваша трудовая деятельность завершилась, вы пришли домой. А если вы работаете удаленно - просто выключайте компьютер. Постарайтесь устранить всякие источники шума и раздражители. Включите расслабляющую музыку и примите теплую ванную с приятными ароматическими средствами. Наслаждайтесь и не думайте об ужине, рабочей рутине. Превратите прием ванны в медитацию. Вы сразу почувствуете разницу.

2. Ужин

Приготовьте что-нибудь вкусное и легкое. Ориентируйтесь на свои предпочтения. Старайтесь выбрать белковую пищу с небольшим количеством овощей или зелени, орехов. Это даст сытость, но взбудоражит нервную систему. Ночью организм восстанавливается, а для этого ему нужен белок, а не углеводы. Поэтому правильный ужин - залог хорошего сна и восстановления организма.  Утром вы почувствуете, что отдохнули и это будет видно по свежести вашего лица.

3. Пространство и микроклимат

Проветрите свою спальню, оденьте свежее постельное белье. Например, комплекты ТМ "Ярослав" представлены в огромном ассортименте по цвету, размеру и материалов изготовления. Все белье высокого качества, безопасно и очень приятно для кожи тела. Выбирайте белье пастельных оттенков без отвлекающих глаз принтов и очень ярких цветов.

Зашторьте гардины, распылите приятный аромат или зажгите свечу, аромапалочки -  все это улучшает микроклимат спальни и способствует расслаблению (не забывайте про технику безопасности).

Заварите травяной чай с мелиссой, например. Его аромат и нежный вкус также способствуют расслаблению и обладают легким снотворным эффектом.

4. Время сна

Лягте в постель в удобной пижаме. Желательно надеть маску для сна (зрительный орган полностью расслабляется толь в тьме). Постарайтесь не взять с собой гаджет или журнал. Впрочем, чтение хорошей книги приветствуется, а некоторым даже помогает быстрей уснуть.

Приятных снов и здоровья!

 






comments powered by Disqus

Новости Луганска:

Сегодня, 11:28

Пограничники выявили 25 нарушителей правил «добровольного» карантина на границе Украины

Сегодня, 10:31

За сутки в Украине 311 новых случаев COVID-19

Сегодня, 10:26

9 апреля российские террористы убили украинского военного и еще двоих - ранили

Вчера, 16:06

Тернопольский суд заочно приговорил соратника террориста Мозгового к 15 годам тюрьмы

Вчера, 15:48

Зеленский обещал безопасность: Российские террористы обстреляли жилые дома в Золотое из минометов

Вчера, 14:20

«Фома неверующий» или московские попы устроили очаг эпидемии COVID-19 в центре Киева

Вчера, 12:21

Как сдать налоговую декларацию во время карантина

Вчера, 11:50

В Луганске террористы успешно вербуют приехавших «по личным делам» чиновников из Украины

Вчера, 11:23

За 8 апреля в Украине выявлено 224 случая COVID-19

8-04-2020, 13:45

ХПГ: Противоречащие Конституции и здравому смыслу ограничения являются шагом к произволу власти и хаосу в обществе

8-04-2020, 11:07

В Луганской области ночью горел дом-интернат для престарелых и инвалидов

8-04-2020, 10:34

В Украине на 8 апреля подтверждено 1668 случаев COVID-19. 35 человек уже выздоровели


Новости Украины:

Сегодня, 10:59

В Херсонской области полностью закрывают на карантин город Олешки

4-04-2020, 13:13

Одесские полицейские похвастались в соцсетях убийством птицы из Красной книги

1-04-2020, 15:54

В Луцке у четырех медиков диагностировали коронавирус

1-04-2020, 13:50

В Одессе эвакуированных паромом из Грузии украинцев отправили на карантин

31-03-2020, 13:28

В Киеве за пикники во время карантина будут штрафовать на тысячи гривень

30-03-2020, 13:25

Как работают переводчики на удаленке в Украине

27-03-2020, 15:24

В Виннице 5 сотрудниц роддома заболели коронавирусом COVID-19

27-03-2020, 10:54

В Одесской области прокурора задержали при получении 25 тыс долларов взятки

26-03-2020, 11:45

На трассе Киев-Одесса в ДТП погибли 2 человека и еще 4 - пострадали

24-03-2020, 10:01

ТОП-5 новостроек Одессы недалеко от Черного моря

23-03-2020, 13:44

6000 украинских медиков бесплатно получили от lifecell по 1500 минут и 20 ГБ мобильного трафика

20-03-2020, 11:55

С погоней и стрельбой: В Одессе задержали международную банду грабителей банков

Разное:



Реклама:


Посмотреть:

Новые правила въезда-выезда с оккупированными районами Луганской и Донецкой областей
Интернет-магазин в Луганске
Погода в Луганске

Архив новостей:

«    Апрель 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 



^Наверх

 

Как сделать сон здоровым и крепким » Новости Луганска и Луганской области. Луганские новости сегодня