» » Как сделать сон здоровым и крепким

Как сделать сон здоровым и крепким

27-02-2019, 18:56 citynews.net.ua | Напечатать

Примерно 25 лет своей жизни мы проводим во сне. От того, как мы выспимся - зависит самочувствие, настроение, внешний и вид и здоровье в целом. В наших силах обеспечить себя всем тем, что способствует хорошему сну. Например, семейное постельное белье хорошего качества, на котором приятно и комфортно спать. Но это только малая часть, хоть и крайне важная.

4 "кита" здорового и крепкого сна

Универсальные тригеры, которые помогут быстро уснуть и по-настоящему выспаться. Даже если вы ночью работаете, а днем отдыхаете; если у вас посменный график - пробуйте правильно готовится ко сну и у вас получится!

1. Спокойствие и медитация

Ваша трудовая деятельность завершилась, вы пришли домой. А если вы работаете удаленно - просто выключайте компьютер. Постарайтесь устранить всякие источники шума и раздражители. Включите расслабляющую музыку и примите теплую ванную с приятными ароматическими средствами. Наслаждайтесь и не думайте об ужине, рабочей рутине. Превратите прием ванны в медитацию. Вы сразу почувствуете разницу.

2. Ужин

Приготовьте что-нибудь вкусное и легкое. Ориентируйтесь на свои предпочтения. Старайтесь выбрать белковую пищу с небольшим количеством овощей или зелени, орехов. Это даст сытость, но взбудоражит нервную систему. Ночью организм восстанавливается, а для этого ему нужен белок, а не углеводы. Поэтому правильный ужин - залог хорошего сна и восстановления организма.  Утром вы почувствуете, что отдохнули и это будет видно по свежести вашего лица.

3. Пространство и микроклимат

Проветрите свою спальню, оденьте свежее постельное белье. Например, комплекты ТМ "Ярослав" представлены в огромном ассортименте по цвету, размеру и материалов изготовления. Все белье высокого качества, безопасно и очень приятно для кожи тела. Выбирайте белье пастельных оттенков без отвлекающих глаз принтов и очень ярких цветов.

Зашторьте гардины, распылите приятный аромат или зажгите свечу, аромапалочки -  все это улучшает микроклимат спальни и способствует расслаблению (не забывайте про технику безопасности).

Заварите травяной чай с мелиссой, например. Его аромат и нежный вкус также способствуют расслаблению и обладают легким снотворным эффектом.

4. Время сна

Лягте в постель в удобной пижаме. Желательно надеть маску для сна (зрительный орган полностью расслабляется толь в тьме). Постарайтесь не взять с собой гаджет или журнал. Впрочем, чтение хорошей книги приветствуется, а некоторым даже помогает быстрей уснуть.

Приятных снов и здоровья!

 






comments powered by Disqus

Новости Луганска:

Вчера, 13:13

За 7 месяцев 2020 года экспорт украинских товаров упал на 2,2 млрд долларов

Вчера, 11:39

В Луганской области пять новых случаев COVID-19 за 13 августа

Вчера, 11:34

Оккупированный Россией поселок Ровеньки остался без воды

Вчера, 10:38

За прошедшие сутки, 13 августа, в Украине выявлено 1732 новых случая COVID-19

Вчера, 10:15

В Беларуси освободили украинских журналистов Реуцкого и Васильева

Вчера, 09:34

«Минай» и «Ингулец» из 1 лиги перешли в украинскую Премьер-лигу

Вчера, 09:11

Российские террористы расширяют окопы и доты в районе поселка Золотое

13-08-2020, 13:32

Украина потребовала от Беларуси освободить незаконно задержанных в Минске правозащитников Реуцкого и Васильева

13-08-2020, 11:17

В Северодонецке, Рубежном и Попасной новые случаи COVID-19

13-08-2020, 09:00

На Донбассе погиб военный. В Штабе ООС говорят - случайность

13-08-2020, 08:01

Российские террористы вели обстрел в Марьинке, Южном и Железном

12-08-2020, 19:47

В Минске задержали волонтеров «Восток SOS» Константина Реуцкого и Евгения Васильева


Новости Украины:

Вчера, 09:34

«Минай» и «Ингулец» из 1 лиги перешли в украинскую Премьер-лигу

13-08-2020, 08:07

В Киеве будут перекрывать улицы для съемок фильма с Ван Даммом

12-08-2020, 21:46

В Одесской области подтвержден случай сибирской язвы

12-08-2020, 13:32

В Одессе потребовали убрать кондиционеры со зданий в историческом центре

12-08-2020, 13:27

В Харькове переименовали станцию метро «Московский проспект»

12-08-2020, 13:24

Экс-нардепа Александра Шепелева приговорили к 7 годам лишения свободы за взятку и побег

6-08-2020, 15:16

В Киеве из-за жары ограничили движение грузовых автомобилей

5-08-2020, 11:06

В Одессе кинули 2 гранаты в автомобиль руководителя «Международной антикоррупционной ассамблеи»

4-08-2020, 12:50

Ванна в спальне: дорого, роскошно, изысканно

3-08-2020, 13:27

В Киеве мужчина захватил помещение банка в бизнес-центре Леонардо - угрожает взрывчаткой

30-07-2020, 16:39

ОТГ, туризм и «Большая стройка»: губернатор Куцый посетил Овидиопольский район

30-07-2020, 16:13

В Киеве задержали лже-минера из-за которого эвакуировали станцию метро Вокзальная

Разное:



Реклама:


Посмотреть:

Новые правила въезда-выезда с оккупированными районами Луганской и Донецкой областей
Интернет-магазин в Луганске
Погода в Луганске

Архив новостей:

«    Август 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 



^Наверх

 

Как сделать сон здоровым и крепким » Новости Луганска и Луганской области. Луганские новости сегодня