Специально разработанное диетическое питание, поможет вам укрепить иммунитет перед зимой и сбросить пару лишних килограммов. Худеем и оздоровляемся!

Итак, основу вашего рациона в течение недели должны составлять свежие овощи, желательно по сезону, фрукты и зелень.

В ваш рацион могут входить растительные масла, злаки, бобовые, фрукты и сухофрукты, но только в разумных количествах. Можно также нежирный кефир и несладкий йогурт (нежирные), но тоже не увлекаясь.

Важно! Сахар стоит исключить или заменить медом.

Исключите на время диеты: мясо, животные жиры, яйца, рыбу, солености и копчености, продукты с консервантами, сахар, чай, кофе, алкоголь.

Срок диеты 7-9 дней

Примерный рацион на каждый день диеты

Завтрак:
тертая морковь с 1 ст. ложкой йогурта и медом
овсяные хлопья, залитые кефиром

Второй завтрак:
большая груша или яблоко

Обед:

овощной салат из помидоров, болгарского перца, зелени и лука, заправленный оливковым маслом (можно добавить еще горсть кедровых или миндальных орешков)
2 запеченные картофелины (в кожуре)
1 печеный овощ

Ужин:
салат из свежей капусты с морковью и яблоком с заправкой из льняного масла и кунжута

 

 

Источник: Домашний очаг

Теги: диета, иммунитет, лишний вес, рацион