|
Короткий дневной сон дает различные преимущества для здоровых взрослых людей, в том числе:
- Релаксация.
- Уменьшение усталости.
- Увеличение бдительности.
- Улучшение настроения.
- Улучшение производительности, в том числе более быстрая реакция, лучше память, меньше путаницы в делах, меньше аварий и ошибок.
ОДнако стоит учесть, что дневная дремота полезна не для всех. Некоторые люди потом имеют проблемы с ночным сном, в то время как другие просто не могут спать в течение дня. Дневной сон также может иметь негативные последствия, такие как:
- Инерционная сонливость. Вы можете чувствовать себя «пьяным», заторможенным и дезориентированным некоторое время после пробуждения от сна днем.
- Ночные проблемы со сном.Короткий сон, как правило, не влияет на качество сна ночного для большинства людей. Однако если вы склонны к бессоннице или плохому качеству сна ночью, то долгий сон в течении дня может усугубить эти проблемы. Длинный дневной сон может повлиять на ночной сон.
Существуют предпосылки, когда действительно нужно вздремнуть:
- Неожиданная усталость или сонливость.
- У вас давно не было сна, например, из-за длительной сменной работы.
Как же именно нужно отдыхать днем, чтобы это принесло пользу и не отрзилось негативно на состоянии всего организма? Есть несколько правил:
- Не спите слишком много. Стоит вздремнуть лишь 10-30 минут, но не более часа. Чем дольше вы спите, тем больше шансов, что вы почувствуете себя сонливыми и дезориентированными после пробуждения.
- Вздремните после обеда. Лучшее время для сна, как правило, после полудня — примерно в 14-15 часов – в это время дня, после обеда, у вас может естественно возникнуть сонливость или наблюдаться более низкий уровень концентрации внимания. Кроме того, сон в это время менее вероятно помешает ночному сну. Имейте в виду, что отдельные факторы — такие как индивидуальная потребность в сне и ваш график сна — могут также играть роль в определении лучшего времени дня для того, чтобы вздремнуть.
- Создайте спокойную среду. Прилягте в спокойном, тихом, темном месте с комнатной температурой, где вам никто не будет мешать отдыхать.
- После дневного сна обязательно дайте себе время, чтобы проснуться, прежде чем возобновить активную деятельность — особенно ту, которая требует быстрой и резкой реакции. Иначе вы можете просто сразу не включиться в работу.
По материалам uamed.net
Вернуться назад
|