Чем полезны гребные тренажёры и какие они бывают

Гребля уже давно превратилась из способа передвижения в увлекательный спорт. Но этим дело не ограничилось и имитацию гребли перенесли в спортзалы. Занятия на подобном оборудовании внесли в обязательную программу подготовки американских астронавтов. Исследователи из разных стран считают гребные тренажёры лучшим оборудованием для проведения кардио-тренировок.

Кликните по картинке для того чтобы узнать подробности.

Чем полезен тренажёр, имитирующий греблю

Тренажёр для гребли занимает не так много места, но способен заменить сразу несколько спортивных снарядов и дать нагрузку на всё тело. Регулярные тренировки на нём:

• Обеспечивают интенсивную кардио и силовую нагрузку;
• Помогают сбросить лишние килограммы;
• Улучшают рельеф тела;
• Ускоряют метаболизм;
• Укрепляют кровеносную и дыхательную системы;
• Увеличивают гибкость суставов и позвоночника;
• Помогают в реабилитации после травм;
• Повышают выносливость и координацию движений.

Гребные тренировки показаны практическим всем людям. Предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом тем, кто страдает проблемами с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, щитовидной железой.

Почему гребной тренажёр – лучшее оборудование спортзала

Подобное оборудование редко где увидишь, но оно обладает целым рядом преимуществ:

1. Нагрузка на всё тело. На гребном оборудовании нагрузка на верхнюю часть тела составляет около 60%, а на нижнюю 40%. Задействуется верхний плечевой пояс, спина, руки, прямые и косые мышцы пресса, бёдра и ягодицы.
2. Минимальная возможность получить травму. Во время работы спортсмен находится в сидячем положении. Руки держатся за рукоятку, я ноги упираются в подставку. На суставы и позвоночник приходится минимальная нагрузка, поэтому гребля эффективна для тех, кто испытывает проблемы со здоровьем, восстанавливается после травм, пытается сбросить избыточный вес. Этот тренажёр считается более щадящим, чем беговая дорожка и велосипед.
3. Доступность. В реальной жизни заниматься греблей достаточно проблематично. На тренажёре можно работать круглогодично. Кроме того, он избавляет от недостатков академической гребли: большую нагрузку на организм, специальную подготовку на воде, необходимость искать в своей местности нужные секции и школы.
4. Экономия времени. Занятия нагружают сразу и верхнюю и нижнюю часть тела. Нет необходимости по отдельности прорабатывать основные мышцы и можно сократить общее время занятий без потери эффективности.
5. Быстрое сжигание калорий. Американские исследовали заявляют, что для гребли организм расходует на 10–15% калорий больше, чем во время езды на велосипеде. Некоторые инструкторы утверждают, что за час работы на тренажёре можно сжечь 600–800 калорий.

Каким бывает тренажёр-гребля

Тренажёр состоит из четырёх основных частей: основного блока с нагрузкой, скамейки, ручки (или двух) и упора для ног.

Гребное оборудование различается системой тяги. Всего их две, и каждая предназначена для своей цели:

• Скандинавская (латинская) тяга – максимально имитирует академическую греблю;
• Центральная тяга – обеспечивает симметричную нагрузку на тело.

Первый вариант – это идеальный тренажёр для гребцов. Он даёт такую же полезную нагрузку и движения, как и настоящая гребля. Тренировка на таком оборудовании сложнее, так как требует хорошей координации и правильной постановки движений. Этот вид тяги наиболее популярен у опытных спортсменов.

Центральная тяга используется в тренажёрах для дома и фитнес-клубов. Такая система обеспечивает плавные и хорошо контролируемые нагрузки на тело. На это варианте сложнее делать неправильные движения, поэтому он подходит для самостоятельного освоения начинающим спортсменам.

Вне зависимости от вида тяги, тренажёры различаются конструкцией. Механические – самые популярные. Они недорого стоят, надёжны, относительно компактные и мобильные. Их главные недостатки – проблемы с плавностью движения, небольшой функционал, и шум при работе.

Магнитные и электромагнитные конструкции более плавные и точно настраиваемые. Можно подобрать идеальную нагрузку на нужные группы мышц. Среди недостатков – цена, необходимость розетки и громоздкость.