ТОП-3 упражнений для проработки плечевого пояса

Плечевой пояс – один из тех участков, развитию которого тренирующиеся мужчины уделяют особое внимание. Не менее важен он, конечно, и для женщин. К счастью, существуют пять упражнений, которые подойдут и тем и другим – разница лишь в весе и количестве подходов.

Конечно, проще всего работать с мускулатурой в условиях тренажерных залов. Во-первых, там присутствуют тренеры, способные дать совет, а, во-вторых, имеется множество инвентаря. Можно, например, посетить фитнес клуб в ЕКЦ «Beit-Grand» - http://www.beit-grand.odessa.ua/studios/sport-studios/fitnes-v-odesse/, чтобы воспользоваться широким ассортиментом утяжелителей.

Если же нет никакой возможности посещать тренажёрные залы, то придется закупиться сборными гантелями, а также собственным турником. Потребуются сами грифы и несколько комплектов разных блинов, чтобы легко менять вес при необходимости.

Лучшие упражнения на плечевой пояс

Самым популярным упражнением на данную область остается жим стоя или жим с гантелями. Некоторые привыкли выполнять подобные вещи сидя, однако стоячее положение увеличивает требуемую стабильность, а потому оно более эффективно.

• После предварительной разминки нужно поставить ноги на ширине плеч, взять гантели подходящего веса.
• Локти сгибаются под углом в 90 градусов, разводятся в стороны и поднимаются примерно до глаз.
• Затем руки нужно вытягивать вверх, оставляя их немного согнутыми.
• После этого они возвращаются в исходное положение, и всё начинается снова.

Есть ещё одно упражнение, известное многим как созданное для скамьи. В этом случае его выполнение стоя на ногах вновь значительно повышает эффективность. Это – разведение в наклоне. Делаться данное движение может немного разными способами. В частности, различается положение рук.

• Ноги примерно на ширине плеч, слегка согнутые в коленях.
• Туловище наклоняется вперед, спина должна быть прямой, но небольшое округление допустимо.
• Нужно разводить гантели в стороны. Ладони могут смотреть друг на друга, в этом случае выполнять бывает не так трудно (в зависимости от веса), или же они могут смотреть вперед. Этот вариант отличается повышенной сложностью.

Тип хвата легко поменять в процессе выполнения, но каждому из них стоит уделить своё время. Подниматься по завершении упражнения необходимо медленно и аккуратно, чтобы не повредить спину.

Использование турника

Конечно, подобные спортивные снаряды найдутся в доме далеко не у каждого, но они прекрасно подходят для развития плечевого пояса, а также для всего тела в целом. Например, можно выполнять подтягивания с нейтральным хватом.

• Руки нужно расположить примерно на ширине плеч.
• Используя нейтральный хват, необходимо подтягиваться, сводя лопатки.
• Когда грудь коснется турника, локти несколько отойдут назад.
• После этого нужно медленно вернуться в исходное положение и перейти к следующему подтягиванию.

Упражнения на турниках отличаются высокой сложностью, но и мощным воздействием, причем на все тело, но, в первую очередь, конечно, на плечевой пояс.