Спортивное питание - кому и когда это нужно

Если вы ведете активный образ жизни, разнообразно и сбалансированно питаетесь, посещаете зал пару раз в неделю и не задаетесь целью сбросить лишний вес или набрать мышечную массу, то вы совершенно точно обойдетесь без спортивного питания. Тратить деньги на спортпит, а удовольствие это не из дешёвых, не стоит даже если вы в любительском спорте: витаминно-минерального комплекса в сочетании с хорошим питанием будет достаточно. Спортивное питание, которое является простым и удобным форматом дополнительного питания, разработанно с учетом потребностей спортсменов, может существенно облегчить жизнь при длительных и значительных физических нагрузках.

Как бы это не банально звучало, условная «баночка с порошком» всегда удобнее и быстрее, чем самодельные коктейли или запечённая грудка. Очень пригодятся протеиновые батончики для быстрого перекуса перед тренировкой, если вы посещаете спортзал сразу после работы. Углеводные гели заряжают энергией во время длительных тренировок. Изотоники восстановят солевой баланс и помогут в борьбе с обезвоживанием. Комплекс BCAA способствует сохранению мышечной массы при длительных тяжелых нагрузках. Протеины нужны для роста мышц: быстрые белки питают «голодающие» мышцы после тренировки и нужны тем, кто вынужден больше часа ждать перекуса. Тем, кто профессионально занимается бегом тренер может порекомендовать хондроитин и коллаген для защиты суставов. Выбор спортивного питания на рынке огромен, и хотя в составе вполне понятные и безвредные компоненты, перед применением лучше проконсультироваться со спортивным врачом.

Во время тренировки важно не забывать пить воду. Если тренировка длится более часа, то дополнительно вода должна быть обогащена углеводами и минералами (изотоники). Нельзя дожидаться чувства жажды: если захотелось пить во время интенсивной тренировки, значит организм уже обезвожен.

Итак, спортивное питание, это не суперфуд, не допинг, и не какая-то особая «химия» для избранных, а просто удобный способ доставки в организм необходимых ему веществ до и после интенсивной и продолжительной тренировки. Спортпиту всегда можно найти альтернативу: белком богато белое мясо, обезжиренный творог, соевое молоко, морская рыба, яичный белок; изотонический напиток можно получить, добавив в апельсиновый сок немного сахара и соли; быстро обеспечить организм энергией помогут мармелад, сухофрукты, овощные и фруктовые соки, бананы; каша и макароны из муки твёрдых сортов станут источниками длинных углеводов.