Главная > Заметки > Подростковые диеты
Подростковые диеты26-02-2014, 10:32. |
Мало того, что общество навязывает нам идеалы красоты, так еще и разнообразие в еде соблазняет на каждом шагу. Именно поэтому многие подростки чувствуют себя некомфортно в собственном теле, со своими формами и изгибами. Хотя, с другой стороны, проблема подросткового ожирения также актуальна, как и ожирение у взрослых людей. Поэтому не нужно думать, что детям нельзя придерживаться диет, так как у них растущий организм, который требует много витаминов и энергии. Безусловно, не все взрослые диеты подходят детям. Но сбалансированный рацион, с витаминами и полезными веществами, без жира, будет полезен в любом возрасте. Подростковые диеты Каждый вариант диеты можно чередовать: 1) Завтрак: 100г гречневой каши, 100г курицы, чай без сахара Второй завтрак: банан, стакан молока Обед: овощной суп с горошком, 2 вареных яйца, тост с маслом Полдник: яблоко, нежирный йогурт Ужин: 1 картофелина, запеченная с помидором, сладким перцем и зеленью. 2) Завтрак: 2 вареных яйца, тост с маслом, 1 стакан сока Второй завтрак: 1 банан Обед: гречневая каша с тушеной говядиной, салат с оливковым маслом и лимонным соком. 1 стакан компота из сухофруктов Полдник: фрукты, 1 небольшой кусочек бисквита Ужин: порция творожной запеканки, 1 стакан молока 3) Завтрак: омлет, стакан сока Полдник: отварная цветная капуста, яблоко Обед: котлеты с тушеными овощами, орехи, чай без сахара Ужин: филе из рыбы, запеченной в фольге, запеканка, молоко. Что важно знать при соблюдении диеты? Обязательно нужно завтракать, так как это один из самых важных приемов пищи за весь день. Калории, которые мы получаем во время завтрака, расходуются в течение всего дня. Луше всего пить свежевыжатые соки, потому что там сохраняется много витаминов, и они не содержат сахар. Если тяжело жить без сладостей, то постарайтесь заменить их мёдом, орехами и сухофруктами. Обеденный суп должен быть приготовлен на овощном бульоне. К тому же, употребляйте мало соли и острых специй. Салат нельзя заправлять майонезом, лучше оливковым маслом.
Вернуться назад |