Легкая и эффективная диета Ковалькова

Многие люди называют программу похудения Ковалькова не иначе как «система здорового питания». Данная диета представляет собой необходимость исключения из рациона худеющего человека простых видов углеводов. Как утверждает автор диеты, именно эти углеводы становится причиной набора лишнего веса.

В связи с этим соблюдая диету, вы должны будете забыть об употреблении таких продуктов как сахар, печенье, мороженое, варенье и прочие сладости. Большое количество углеводов содержится также и в газировках, всевозможных компотах и фруктовых соках, поэтому их также придется исключить из своего рациона.

Список продуктов, которые вам понадобиться исключить из своего меню не ограничивается только этим. В него должны быть включены и картофель, рис, кукуруза, булочные изделия. Многим худеющим людям сложно полностью отказаться от употребления этих продуктов. В связи с этим разрешается заменять данные продукты теми, которые являются менее вредными. Вместо белого хлеба можно есть зерновые хлебцы, а вместо белого риса готовить бурый рис.

Соблюдая диету Ковалькова, разрешается употреблять «хорошие» углеводы, источниками которых служат бобы, чечевица, фасоль. Во время диеты вам понадобиться соблюдать правила раздельного питания. Количество жиров в вашем меню должно быть минимальным.

На самом деле все правила диеты являются легкими, а значит, вы без особого труда сможете сбросить лишний вес. Употребляя пищу, вы должны помнить о том, что вы не должны спешить, а наоборот стараться пережевать пищу очень тщательно, не глотая ее большими кусками.

Принципы данной системы похудения разрешают вам перекусывать, лучше всего фруктами, которые не только прекрасно утоляют чувство голода, но и способны улучшить кишечную перистальтику. Более того во фруктах нет никаких лишних калорий.

Во время диеты старайтесь пить большое количество жидкости, желательно чтобы она была представлена чистой водой. От алкоголя на время диеты следует отказаться, поскольку он способен вызвать множество побочных эффектов и оказать отрицательное влияние на работу поджелудочной железы.

Оптимальное количество жидкости, которая должна быть выпита вами в течение суток, равна трем литрам. Таким образом, вы сможете вывести токсины. Во время диеты вы не должны допускать возникновения чувства голода. Если вы заметили его возникновение, то обязательно съешьте один хлебец и запейте его чашкой воды.

Диета Ковалькова предполагает необходимость физические нагрузки. Именно так вы сможете добиться того, что ваше тело всегда будет в отличной форме, а мышцы будут в тонусе, при этом калории будут исчезать. Данная программа похудения состоит из трех этапов. Прежде чем перейти к их соблюдению, нужно пройти этап, который получил название «Подготовительный».

Длительность первого этапа составляет двадцать один день, на протяжении которых вы сможете потерять примерно пять килограмм ненужного веса. На данном этапе от вас потребуется исключение некоторых видов продуктов. Так в вашем рационе не должно быть ничего сладкого, кукурузы, картофеля, алкоголя, а также тех продуктов, которыми была пройдена промышленная обработка.

При этом ваше меню должно включать блюда из зерновых продуктов (грубый помол), бобов, чечевицы, фруктов, овощей и свежей чистой воды (ее количество должно составлять не менее десяти стаканов в день).

После соблюдения подготовительного этапа вы можете переходить непосредственно к первому этапу программы похудения Ковалькова. Завтракать во время этого этапа вы должны будете обезжиренными йогуртами (200 грамм), отрубями и орехами (по 1 горсти).

Второй завтрак должен состояться спустя два часа после первого и включать в себя одно яблоко. Пообедать вы должны будете огуречным салатом с помидорами, луком, болгарским перцем, маслинами и соевым сыром. В качестве заправки для такого салата нужно использовать оливковое масло. Поужинать вам следует парой белков от яиц сваренных вкрутую.

На протяжении всего дня вами в дополнении к вышеописанному меню должно быть съедено два-три зеленых яблока и выпито около трех стаканов зеленого чая.

На втором этапе этой диеты нужно будет очистить кишечник и восстановить микрофлору. Натощак вы ежедневно должны будете выпивать воду, стимулирующую выработку особых видов гормонов, которые в свою очередь будут способствовать уничтожению жировых прослоек.

В вашем рационе должны быть блюда из рыбы, птицы, овощей, фруктов. Также вам нужно будет употреблять нежирную молочную продукцию. Завтрак во время этого этапа не будет отличаться от завтрака первого этапа. Обедать нужно будет овощами в свежем виде, курицей/рыбой/нежирным творогом (нужно выбрать что-то одно). Во время ужина вы должны будете съедать салат, приготовленный из овощей, который должен заправляться маслом. Перед сном нужно съесть два яичных белка. Кроме этого в течение дня вы должны съесть ровно 700 граммов любых фруктов.

Задача третьего этапа диеты состоит в том, чтобы закрепить результат. Для этого вам всего лишь нужно не отступать от правил диеты. Из меню должны быть исключены картофель, сахар, рис в очищенном виде, а также мука. На данном этапе количество жиров, которые вы будете потреблять, не должно превышать 60 грамм.

Стоит отметить, что потеря веса произойдет уже в конце второго этапа, но это не должно помешать вам соблюдать последний этап диеты, без которого результат не будет таким стойким. После его соблюдения вы можете не опасаться того, что ушедшие килограммы могут вернуться вновь.

Источник: kamelek.com