Как сделать сон здоровым и крепким

Примерно 25 лет своей жизни мы проводим во сне. От того, как мы выспимся - зависит самочувствие, настроение, внешний и вид и здоровье в целом. В наших силах обеспечить себя всем тем, что способствует хорошему сну. Например, семейное постельное белье хорошего качества, на котором приятно и комфортно спать. Но это только малая часть, хоть и крайне важная.

4 "кита" здорового и крепкого сна

Универсальные тригеры, которые помогут быстро уснуть и по-настоящему выспаться. Даже если вы ночью работаете, а днем отдыхаете; если у вас посменный график - пробуйте правильно готовится ко сну и у вас получится!

1. Спокойствие и медитация

Ваша трудовая деятельность завершилась, вы пришли домой. А если вы работаете удаленно - просто выключайте компьютер. Постарайтесь устранить всякие источники шума и раздражители. Включите расслабляющую музыку и примите теплую ванную с приятными ароматическими средствами. Наслаждайтесь и не думайте об ужине, рабочей рутине. Превратите прием ванны в медитацию. Вы сразу почувствуете разницу.

2. Ужин

Приготовьте что-нибудь вкусное и легкое. Ориентируйтесь на свои предпочтения. Старайтесь выбрать белковую пищу с небольшим количеством овощей или зелени, орехов. Это даст сытость, но взбудоражит нервную систему. Ночью организм восстанавливается, а для этого ему нужен белок, а не углеводы. Поэтому правильный ужин - залог хорошего сна и восстановления организма.  Утром вы почувствуете, что отдохнули и это будет видно по свежести вашего лица.

3. Пространство и микроклимат

Проветрите свою спальню, оденьте свежее постельное белье. Например, комплекты ТМ "Ярослав" представлены в огромном ассортименте по цвету, размеру и материалов изготовления. Все белье высокого качества, безопасно и очень приятно для кожи тела. Выбирайте белье пастельных оттенков без отвлекающих глаз принтов и очень ярких цветов.

Зашторьте гардины, распылите приятный аромат или зажгите свечу, аромапалочки -  все это улучшает микроклимат спальни и способствует расслаблению (не забывайте про технику безопасности).

Заварите травяной чай с мелиссой, например. Его аромат и нежный вкус также способствуют расслаблению и обладают легким снотворным эффектом.

4. Время сна

Лягте в постель в удобной пижаме. Желательно надеть маску для сна (зрительный орган полностью расслабляется толь в тьме). Постарайтесь не взять с собой гаджет или журнал. Впрочем, чтение хорошей книги приветствуется, а некоторым даже помогает быстрей уснуть.

Приятных снов и здоровья!