Бег начинается с кроссовок: основные критерии и виды

Двадцать первый век – время расцвета интеллектуального труда. Владение прогрессивными технологиями требует повышенного внимания и усидчивости. Напряженный труд на протяжении рабочего дня кроме достойных доходов приносит и ущерб здоровью вследствие сидячего образа жизни. В такие моменты особенно важным является занятие спортом. Бег – самый доступный и приятный способ заняться здоровьем.

Достоинства и недостатки бега

Бег – один из самых доступных видов спорта. Бегом можно заниматься в любое время суток, при любой погоде. Он стимулирует выработку эндорфина, а вследствие этого – помогает справляться с депрессией и стрессами. В ходе пробежек обменные процессы в организме ускоряются, значительно улучшается кровообращение и работа сердечно-сосудистой системы. Бег замедляет процессы старения, добавляет уверенность и стремление к достижении цели. Пробежки по утрам и вечерам тренируют мышечную систему и сжигают лишний жир. Во время тренировок вырабатывается грациозная осанка и улучшается настроение.

Но, поскольку бег относится к силовым нагрузкам, то он показан не всем. Данный вид спорта противопоказан людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, варикозом, патологиями позвоночника, болями в пояснице, онкологическими заболеваниями.

Как и для занятий любым видом спорта, для полноценных беговых тренировок необходима качественная экипировка. Поскольку при беге основная нагрузка припадает на ноги, качественная беговая обувь является неотьемленным условием занятий.

Кроссовки для бега: основные критерии

Как и любые кроссовки, беговая обувь имеет специальную систему амортизации, которая смягчает нагрузку на ноги при движении. При принятии решения, какие кроссовки лучше для бега, рекомендуется обратить внимание на количество и расположение амортизационных вставок на ботинке. Чем их больше – тем качественнее обувь. Качественные кроссовки для бега вы сможете посмотреть на сайте Estafeta.

Передняя часть подошвы и верха беговых кроссовок должны быть мягкими и гибкими. При движении основная нагрузка припадает именно на эти участки. Пяточная часть ботинка должна быть оснащена жесткими вставками. Что касается стельки, то предпочтительнее всего выбирать кроссовки со съемным элементом, чтобы при необходимости была возможность заменить его на ортопедический вариант. Качественные беговые кроссовки изготавливаются из материалов, хорошо пропускаемых воздух.

Виды беговых кроссовок

В зависимости от типа бегового покрытия различают такие виды спортивной обуви:

• Городские кроссовки, или кроссовки для бега по асфальту и бетону, а также, тренировок в зале. Подошва таких ботинок более мягкая и гибкая.
• Трейловые кроссовки, то есть ботинки для бега по лесным тропам, песку, полю. Подошва обуви твердая, на некоторых моделях расположены шипы для предотвращения травматизма.
• Кроссовки для бега во время дождя. Такая обувь оснащена специальной непромокаемой сеткой Gore-Tex и твердой подошвой.
• Кроссовки для бега зимой – утепленный вариант кроссовок. В такой обуви можно совершать и пробежки на дальние дистанции в прохладную погоду.
• Беговые кроссовки владеют системами пронации и супинации. Положение ноги внутри ботинка – пронация, является важным критерием выбора. Супинация отвечает за вращательные движения ступни. Ноге в кроссовке должно быть удобно и комфортно, как в состоянии покоя, так и при движении.
• Следующий критерий выбора – перепад высоты подошвы. Имеется три техники бега – с постановкой на пятку, среднюю или переднюю часть стопы. В зависимости от вида бега система амортизации располагается в разных частях ботинка – пяточной, средней или передней.
• Размер обуви должна соответствовать естественному размеру ноги. Однако, следует помнить, что нога во время движения увеличивается в размере. Поэтому нужно следить, чтобы расстояние от большого пальца до носка ботинка должно составлять не менее 3-4 миллиметров.
• Поскольку бег – занятие всесезонное, то для тренировок следует выбирать несколько пар обуви. Кроссовки для бега летом обладают «дышащей» системой, однако, их легко намочить. Зимние беговые кроссовки изготовлены из более плотного материала и лучше держат тепло.
• Покрытие, по которому предполагаются пробежки, тоже имеет значение. Для бега по ровным и твердым поверхностям (асфальту, бетону) следует выбирать кроссовки на мягкой подошве. Жесткая основа и глубокий протектор подойдет для тренировок на земле, песке. Железные шипы на подошве предотвратят травматизм стоп при беге по лесу.
• Вес кроссовок для бега должен быть максимально легким. Утяжеленная обувь приведет к чрезмерной нагрузке ног и усталости после тренировок. кроме того, кроссовки должны максимально повторять рельеф стопы и обладать некоторым пространством между стопой и стенками обуви, поскольку во время бега нога увеличивается за счет прилива крови.

Различие между мужскими и женскими беговыми кроссовками

Мужская и женская беговая обувь отличается не только по цветовой гамме. Основное различие предполагает особенности строения женской стопы. В женских беговых ботинках используются следующие технологии:

• Колодка женских кроссовок более узкая вследствие уменьшенной пропорции дамских ног.
• Особенностью женских кроссовок является повышенная пятка. Так уменьшается риск повреждения ахиллова сухожилия во время тренировок.
• Амортизация женских беговых ботинок мягче вследствие облегченного веса обуви.

К слову сказать, беговые кроссовки для соревнований не имеют существенных половых отличий. Но и предназначены они не для длительных движений, а для кратковременных забегов.